Как быстро можно похудеть? С какой скоростью можно скинуть вес?

Скинуть вес можно очень быстро и это легко достижимо, но вы потеряете воду, мышцы и немного жира. Важно скинуть ни вес, а жировую ткань. Вес который быстро уходит без потери жира, так же быстро возвращается. Во время голода или так называемых диет человек теряет в первую очередь сахар(гликоген), который храниться в печени, мышцах. Проблема в том, что каждый грамм сахара имеет при себе четыре (4) грамма воды. То есть при потери 100 грамм сахара мы теряем еще 400 грамм воды.

В организме около 400 грамм гликогена в мышцах, 90-110 грамм в печени и 25 грамм в крови циркулирует (ссылка)

Для того, что бы сберечь мышцы и потерять в основном жировую ткань надо иметь физическую нагрузку и правильное питание. Физическая нагрузка должна включать в себя как силовые тренировки, так и аэробные тренировки. Сжигание жира происходит во время присутствия огромного количества кислорода и это достижимо во время аэробных тренировок. Силовые тренировки дают увеличение мышечной массы, выброс гормона роста, адреналина и массы других изменений. 

Просчитав сколько килограмм нам надо потерять, мы сможем узнать примерно сколько калорий это будем. Простая биохимия говорит нам, что 1 грамм жира дает нам 9  килокалорий. Посчитайте свой основной обмен - это сколько калорий требуется в день для выживания организма, затем добавьте количество необходимое для дневной активности. Для того, что бы потерять жировую ткань надо создать дефицит калорий в организме либо через голод, либо через увеличение тренировок.

Пример: мужчина имеет основной обмен 1200 калорий и в день он введет сидячий образ жизни (офисный)  и иногда тренируется. 1200 калорий (основной обмен - жизненно необходимая энергия) мы умножим на 1.375 (таблица здесь) эта то количество энергии которая необходима для активности в течении дня. В день нам необходимо 1650 калорий для жизни. Если мы хотим потерять 1 кг жира нам нужно потратить 9,000 калорий. Из этого числа мы можем вычислить сколько нам надо терять в день и выбрать правильную тренировку и продукты питания

За 1 час ходьбы средней скоростью (4 км/час) расходуется около 400 калорий. Катание на велосипеде даст около 650-700 калорий за 1 час езды.  Для того, что бы израсходовать 9000 калорий нам надо будет 20 часов ходить или же выполнять другие физические упражнение в виде вело прогулок, плавания и т.д.

Польза от этих действий включает: увеличение мышечной массы, снижение жировой ткани, снижение сахара крови, улучшение жирового обмена, увеличение самооценки и масса других изменений.

Более подробно мы обсудим тренировки в другой главе сайта.