"Разделите свой желудок на три части,
одну часть для еды, одну часть для воды,
и одну часть для воздуха"
Пророк Мухаммад (мир ему и благословение)
На данной странице мы узнаем сколько надо есть, сколько надо, что бы похудеть?
- Для начала Вы должны узнать свой уровень основного обмена, это уровень который жизненно необходим для поддержания жизннено важных органов в спокойном состоянии.
- Далее нужно оценить уровень физической активности.
| Практическое отсутствие физических упражнений | Основной обмен x 1.2 = Ежедневно расходуется калорий |
| Легкие упражнения (1-3 дня в неделю ) | Основной обмен x 1.375 = Ежедневно расходуется калорий |
| Умеренные физические упражнения ( 3-5 дней в неделю ) | Основной обмен x 1.55 = Ежедневно расходуется калорий |
| Тяжелые физические упражнения ( 6-7 дней в неделю ) | Основной обмен x 1.725 = Ежедневно расходуется калорий |
| Очень тяжелые упражнения ( два раза в день , дополнительные тяжелые тренировки ) | Основной обмен x 1.9 = Ежедневно расходуется калорий |
Пример мужчина: 29 лет, рост:175, вес:80; уровень основного обмена будет равен 1754 калорий в день. В зависимости от активности человека мы умножаем на коэффициент. Предположим человек выполняет легкие упражнения до 3 раз в неделю, что на даст коэффициент равный: 1.375. Подсчитываем ежедневные потребление калорий : 1,375*1.375 = 1.890 калорий. Столько калорий надо человеку, что бы покрыть все расходы ежедневно. Излишки калорий будут сохраняться в виде гликогена и жира. Недостаток будет извлекаться из гликогена или жира
Просчитав сколько калорий необходимо человеку в день мы можем предположить какой количество пищи необходимо, что бы удовлетворить потребность организма. Используя вышеприведенный пример : мужчине требуется 1890 калорий, и если он питается 3 раза в день то за 1 прием пищи он потребляет 600-650 калорий.
Нам необходимо 600 калориями насытиться и не чувствовать голод. Нижеследующая картинка покажет смысл этой статьи. Наша миссия смешать много овощей с мясом и жирами, что бы этого хватило. И если правильно следовать простым правилам, то проблем с голодом можно избежать
Как узнать калорийность продукта
Самый легкий способ узнать калорийность продуктов можно использовать Google.com или Yandex.ru. В поисковой строку вводим наименование продукта и калорийность. Пример: "гречка калорийность"
1) Google.com (нажмите на картинку для увеличения)
2) Yandex.ru (нажмите на картинку для увеличения)
