«Лучшие люди в моей общине - это мое поколение, затем следующее за ним, а затем - следующее за ним.
После них же появятся люди, которые будут свидетельствовать и их свидетельства не будут приниматься,
будут совершать предательства, вследствие чего им не будут доверять, будут давать обеты,
но не будут выполнять их. И они будут жирными».
Пророк Мухаммад (мир ему и благословение)
Как происходит накопления жира?
Жир - это ткань, которая важна для жизнедеятельности и в умеренном количестве необходима. При патологическом увеличении приводит к ожирению. Физиологически жир накапливается только при избытки потребления калорий (то есть энергии) из пищи и сниженным расходом этой энергии. Энергию мы черпаем из белков, жиров и углеводов. Калорийность пищи отличается друг от друга.
В зависимости от состава пищи мы можем разделить ее на 3 категории энергетической ценности:
1) Белки - 4 калории за 1 грамм - строительный материал
2) Углеводы - 4 калории за 1 грамм - быстрая энергия
3) Жиры - 9 калорий за 1 грамм - запасы энергии
Для похудания в первую очередь надо сбалансировать питание. Необходимо потреблять белки, углеводы и жиры в необходимых пропорциях
Все жизненно важных функций в организме регулируется особо веществами которых мы называем гормонами. гормоны выделяются разными органами и воздействуют на разные цели или же мишени. в рамках этой статьи нас интересует лишь два гормона и оборотней выделяются в поджелудочной железе. инсулин и глюкагон регулирует уровень сахара в крови.
при снижении уровня сахара в крови выделяется глюкагон который в свою очередь воздействует на печень и высвобождает глюкозу из печени.
при повышении уровня сахара в крови выделяется инсулин которые воздействуют на большинство клеток организма. инсулин приводит к тому что эти клетки начинают поглощать Глюкозу в больших дозах.
Для того чтобы не увеличилась жировая ткань в организме человека то нужно расходовать энергию или уменьшить потребление энергии. без изменений одно из этих параметров не возможно добится долгосрочного снижения веса. А если же комбинировать эти действия то это приведет очень быстрым результатам.
А сколько калорий надо что бы жить и не накапливать жир?
В среднем человеку, что бы выжить необходимо от 1 до 3 тысяч калорий в зависимости от пола, возраста и физической нагрузки. В данном случае используются формулы которые помогают высчитать среднее число. Сначала мы высчитываем основной обмен (basal metabolic rate) -
Основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения выживания организма в стандартных условиях. Под стандартными условиями обычно подразумевают:
- Бодрствование
- После пробуждения
- Натощак (после 12 — 16 часов голодания)
- В лежачем положении
- В условиях психологического и эмоционального покоя
Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий, но эта цифра изменяется в зависимости от факторов. Калории расходуются на различные физиологические процессы, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание температуры тела. Естественно, что в среднем тело затрачивает больше калорий, чем составляет ВОО.
Используется формула:
- для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)
- для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)